心理健康专栏第三期|学会自我关爱

自我关爱是保持身心健康的重要一部分，自我关爱不仅仅是照顾好我们的身体健康，更是照顾好我们的心理健康。

保持健康的心理状况可以缓解压力和焦虑，提高工作效率，提高专注力和提高生活幸福感。

一.自我关爱的重要性

1.为负面事件创造缓冲区

自我关爱可以为我们所有人创造面对高压力的缓冲。它可以促进我们更加友好和包容，使得我们更有能量处理压力，

从而我们会感受到更少的焦虑、抑郁和压力。

2.帮助我们放下痛苦、继续生活

通过自我关爱，我们可以更好的面对消极情绪，而不会一直让它留下来。当你转身面对你的疲倦和痛苦时，你会更有

力地放下这些状态，而不是你忽视它们，希望它们会自己消失。当你通过善意或者设定界限（设定界限的观点来自

kristin neff---"强烈的同情心"）来回应你的痛苦，你会培养解决难题的能力。

3.增加我们的勇气

自我关爱源自爱和勇气，爱让我们可以更充分的感受到情感世界中的美好，能够更直接的体验到所有人际关系中的温暖。

我们经常会听到一句话“人生不如意十之八九”，勇气是我们面对人生的一种态度，勇气可以让我们更加勇于面对生命

中的一切不如意，让我们有更大可能将不如意扭转成如意。即便无法改变，但至少可以让我们拥有坦然地接受这些不如意。

二.如何做到自我关爱

1.走进自己的内心

将所有的注意力集中在内在自我中心 ，有意识地与自我建立紧密联系，我们可以在舒适的地方坐下来，脚着地，深呼吸，

平静、温和地与自己交谈，对自己说一些充满关爱的话，可以默可以大声说出来，如：

“我受伤了，很伤心，我不应该被这样伤害”

“我感觉很累，压力好大，好辛苦，我会很快放下这些负担，让自己开心起来”

“我不是唯一有这样感受的人，我们都在自己的生活里挣扎，人们在挣扎时，都会有这样的感受”

2.温柔地对待自己

学会善待自己。当自己内心有评判的声音或者内心出现羞耻感时，找到自己最想听的话对自己说，给自己支持和温暖。如：

  "愿我接受本来的自己"

“愿我给予自己所需要的关怀”

“愿我学会接受原原本本的自己”

“愿我原谅自己”

“愿我强大”

“愿我安全”

经常这样练习说积极的语言，会让我们变得不再逃避自己的痛苦。

3.安抚自己的身体

当我们感到难过的时候，还可以有一个简单的方法可以安慰自己，那就是温柔地拥抱或抚摸自己，让自己感到爱意、安全和

平和，同时还能促进自己悲悯他人的能力，如：轻轻把手放在让自己感到舒服的身体部位，深呼吸，感受吸气和呼气时，身体

部位自然的起伏，享受触摸带给自己爱意的过程。

贝弗莉·恩格尔说，我们只有内心充满关爱地与自己对话，才会使安抚效果显著。平时，我们要有觉知地关注让自己快乐舒适、

内心平和的事，从而促进自我关爱的练习。

      关爱自己的人 ，自然会相信自己值得拥有他人的关爱。关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，

提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

转载来源 | 内蒙古大学交通学院运输工程系