抑郁情绪及应对方法

一 、大学生抑郁的主要表现：在情绪上忧愁、伤感，心情压抑和苦闷；在认识上自我评价过低；兴趣减退，逃避校园的各种活动；在学习上缺少信心及主动性，成绩下降；在身体上出现疲惫感、食欲减退、体重下降及记忆力差，失眠、多梦等。偶尔有轻生念头出现，觉得活着太累。

二、大学生抑郁的心理特点：从流行病学调查统计表明，大学生容易存在心理不良反应和适应性障碍，相当数量的在校大学生存在不同程度的心理障碍，有些学生甚至达到非常严重的程度。有关研究表明，女大学生发病率高于男性。

三、抑郁产生的主要原因：1大学环境的不适应。大学生进入大学后，面对的是新的环境，它包括学校的软硬件，学校的内部及周边的环境。面对这样的变化，一时较难适应变化了的新环境，不能及时调节自己的失衡，从而导致心理紧张、烦闷、抑郁，甚至出现消极悲观的情绪体验，对人不感激，对物不爱惜，对生活不满意。2人际关系矛盾。大学校园属人群密集型场所，面对来自不同地域，文化背景、价值观念不尽相同又具有鲜活个性的学子们，人际关系矛盾突出。有相当一部分学生对自己的人际关系不满意，深感人际关系复杂而孤独压抑。3家庭贫困。在生活条件方面，从吃穿乃至言行举止，都与经济条件好的学生有很大的反差，除了学习上的竞争外，还要承受因高额的学费和生活开支而带来的经济方面的压力，导致有些学生因缺乏经济保障而忧郁不安。4失恋。有位学者说：“爱有多消魂，就有多伤人”。大学生正值青年期，渴望得到异性的友谊和爱情，恋爱现象逐年增多，但恋爱的成功率却比较低。有许多大学生经受过恋爱挫折，有过失恋的心理体验。由于不能正确对待失恋，有的学生出现了失恋后情绪低沉，精神萎靡不振，丧失自信，产生自卑及强烈的失败感和挫折感，甚至产生轻生的念头。

四、如何获得帮助：

学校心理咨询中心帮助同学们做心理咨询辅导，出现问题及早发现、诊断和处理是对于防止抑郁加重、引发负面影响和尽快好转的关键。尽快联系学校心理咨询中心，与心理咨询师谈论症状和感受，可以帮助同学们更好地解决正在经历的任何心理健康问题。

五、日常排解抑郁情绪小技巧：

一些简单的技巧可以帮助改善整体思维和生活质量。

1. 足够的睡眠。根据密歇根大学的统计，60％至80％的抑郁症患者会出现某种睡眠障碍。每个人对睡眠的要求是不同的，但是学生们最好每晚休息七到九个小时。

2. 足够的运动。运动可以通过释放内啡肽（大脑中感觉良好的化学物质）来帮助减轻抑郁症状，可以尝试与室友每日散步或在学校里进行其他运动。

3. 健康的饮食。健康的饮食对于保持身体整体健康很有帮助。

4. 瑜伽、冥想的一些呼吸技巧对于缓解焦虑和抑郁也有一定作用。

5. 建立一个支持体系。发展两个或两个以上的人，在情绪困难时可以帮到你，包括但不限于聊天、精神上的支持和日常生活的照顾。他们可以是室友，同学，辅导员或任何你能信任的人。这可以帮助你在有压力或情绪变得焦虑或抑郁发作前进行处理。

转载来源 | 北京邮电大学 电子工程学院